wiosłowanie sztanga

Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale [...]

Środa, 12. lipca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. [...]

Wtorek, 25. lipca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria [...]

Środa, 2. sierpnia - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. O.K. Ostatnia seria bardzo fajnie. 1B. [...]

Hej Nadine :-) Night, czy mogłaby ćwiczyć FBW z ostatniego planu jaki dla mnie ułożyłeś? Przez jakiś czas robiłabym co trening 3 lub 4 serie po 10 lub 15 powtórzeń. Mogłoby tak być, czy lepiej poszukać klasycznego FBW? 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10/15 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10/15 2. Wyciskanie [...]

Sobota, 3. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa, 1x herbata na dobranoc Warzywa: ogórek, cukinia, pomidor, czosnek Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok. Piątek jest dniem trolla i sznytrania w szarpaku Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 [...]

Bziu, no głodna, głodna, ale jak się żarło bez opamiętania i pod korek, to teraz trzeba odpokutować. Jutro kontrolne ważenie i pomiary po tygodniu trzymania się założonej kaloryczności i treningów. Środa, 7. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa Warzywa: ogórek kiszony, cebula, papryka, marchew Suple: 2x różeniec, [...]

Piątek, 16. marca - DT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg [...]

PN - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie [...]

[...] barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami [...]

poniedzialek: Klatka plaska lawka seria rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, 10, 6 powtorzen skos do gory 70 po 12 pow. 3 serie rozpietki na skosie w gore po 12 - 25, 27, 30 kg unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco 3 s. po 15 powt. 15 kg kaptur hantelkami na siedzaco po 15 powt. 3 s. 25kg sztanga z przodu 3 serie po 12 powt. [...]

[...] nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 10.podciąganie kolan do klatki 3x max 11.brzuszki skośne 3x max Wtorek: Plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy ciąg 4x (10-12 powt.) Biceps: 5.uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 8 [...]

[...] 3 x 10 3.prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień III - Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 3 x 8-12 2."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3 x 8-12 3."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3 x 8-12 4.martwy ciąg 4 x 8-12 [...]

A co myślicie o takim rozwiązaniu??? Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio [...]

[...] 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Cardio 3 razy w tygodniu. Rowerek 30 min, albo godzina squash. I Plecy - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x15 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlą 3x10 - wiosłowanie na maszynie w chwycie neutralnym 2x10 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w chwycie neutralnym 3x10 - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] nogę , 60sek) ze sztanga 10*15kg 10*17kg 9*18kg Wydawało się, że mam za małe obciążenia, jednak przy 3 serii zaczęło mną rzucać na boki. Ale i tak zacznę trochę wyżej. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12*7kg 11*9kg 10*10kg Lubię to ćwiczenie, fajnie pracuje cały bok. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy [...]

[...] Co do woodchopera: też miałam te same problemy:-)) jak mam problemy z ćwiczeniem, to drukuję etapy jego wykonywania i zabieram ze sobą na trening\-) wiosłowanie - możesz w oparciu o ławeczkę:-)) ja właśnie tak robię:-) co do wznosów - nie wypowiem się, bo nie wiem...@@-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-06 19:49:17

[...] (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*17kg (10*17kg) 10*18kg (9*18kg) 10*19kg (9*18kg) wykonywałam z taka lekką nieśmiałością, bo czułam kolano 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10,5kg (10*10kg) 10*11kg (10*11kg) 9*11,5kg (9*12kg) dokładałam delikatnie ze wzg. na [...]

[...] miałam dość. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztangą 10*18kg ( 10*17kg ) 10*19kg (10*18kg ) 8*20kg (10*19kg ) W ostatniej serii już mną gibało :p 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*10,5kg) 9*11,5kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg ) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*19kg (10*18kg) 10*20kg (10*19kg) 10*21kg (8*20kg) W ostatniej serii już nogi odmawiały posłuszeństwa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg) 8*13kg (9*12kg) Ruch zaczynam lewą ręka, bo prawą mam [...]